Комплекс упражнений «Стройные ноги - подтянутый живот»

Совмещение на одной тренировке нагрузки на несколько мышечных групп — это целая наука. Вот только слишком неточная, так как количество вариантов по комбинации мышц друг с другом стремится к бесконечности. На это влияет множество факторов, но один из главных – это уровень физической подготовки. Для начинающих все достаточно просто. Небольшие рабочие веса и низкий уровень нагрузки предполагают быстрое восстановление мышечной системы и всего организма в целом. Любой вариант силовых будет способствовать увеличению силовых показателей и росту мышечной массы. Например сплит может выглядеть следующим образом: ✔️Спина, пресс ✔️Грудь, плечи ✔️Ноги, пресс ✔️Бицепс, трицепс Предполагается, что руки — отстающая мышечная группа, которой посвящается отдельная тренировка. Если “не дотягивают” плечи, можно комбинировать мышцы таким способом: ✔️Грудь, бицепс ✔️Ноги, пресс ✔️Спина, трицепс ✔️Плечи, пресс Варианты совмещения мышц при 5-6-разовых тренировках просты: одно занятие – прокачка одной мышечной группы. Экспериментируйте, чередуя стратегии, и обязательно найдете ту схему, которая будет работать на вас лучше других! Программа тренировки: «Стройные ноги - подтянутый живот» Разминка 1.1 кардио шагаем ритмично 1.2 суставная разминка 1. Приседания 2. Диагональные скручивания 3. Подъем ног в упоре на руках 4. Скручивания сидя 5. Приседания+выпад назад 6. Ходьба на руках в планка 7. Выпад в сторону 8. Подъем ягодиц с ногой вверх 9. Скручивание нога вверх 10. Выпад...