Нет прогресса в подтягиваниях? Люди годами делают эти ошибки

► Резервный (запасной) сайт, если не открывает основные ссылки ► Нет прогресса в подтягиваниях? Люди годами делают эти ошибки Если вы тренируете подтягивания на протяжении хотя-бы 3-4 месяцев регулярно или дольше, а результат вас не устраивает - вам однозначно нужно менять подход к тренингу, и это видео вам поможет разобрать ошибки. Первое на что стоит обратить внимание - это ширина хвата. Вы наверняка, слышали, что при разной постановке рук, мышцы задействуются по-разному. И якобы для широкой спины нужно хват располагать как можно шире на перекладине. Какие тут минусы. Во-первых, так сокращается амплитуда движения, выполняется меньше работы мышц, чтобы выполнить одно повторение. Спина тут будет работать меньше, чем при хвате на ширине или чуть шире плеч. А вот плечи при чрезмерно широком хвате - будут нагружаться. Слишком широкий хват может быть травмоопасен для плечевых суставов, это не естественное положение. А учитывая, что так подтягиваться сложнее, чем классическим хватом, то вероятно у вас будут рывки на старте движения или, чтобы дотянуть повторение до конца. Проводились ряд исследований на эту тему. Первое видите на экране. "Comparison of Shoulder Muscle Activation and Performance During Pull-ups Using Different Hand Positions" (2010) проводилось Джоном Портером и его коллегами. Они сравнивали активацию мышц плечевого пояса и производительность при выполнении подтягиваний с различными положениями рук. Исследователи обнаружили, что широкий хват активирует...