Стретчинг мышц передней поверхности бедра

ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДИКИ СТРЕТЧИНГА Основное правило стретчинга: чтобы растянуть мышцу, нужно отдалить место ее начала от места крепления, выполнив противоположные ее функциям движения. Например: Бицепс начинается от лучевой кости и фасции предплечья. Короткая головка бицепса пересекает локтевой сустав и крепится к клювовидному отростку лопатки; длинная головка бицепса пересекает локтевой и плечевой сустав, прикрепляясь к надсуставному бугорку лопатки. Бицепс супинирует и сгибает предплечье в локтевом суставе, а также сгибает плечо в плечевом суставе. Чтобы его растянуть, необходимо пронировать и разогнуть предплечье, а также разогнуть плечо. 1️⃣ПАССИВНЫЙ СТАТИЧЕСКИЙ СТРЕТЧ Осуществляется путем воздействия внешних объектов: вес тела, сила тяжести, тренер/партнер, тренажеры, ремни, усилие других мышц (например, удерживание конечности руками). Пример: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, наклоняете туловище к ногам, растягивая мышцы задней поверхности бедра. Внешний объект - сила тяжести и вес вашего туловища. 2️⃣АКТИВНЫЙ СТАТИЧЕСКИЙ СТРЕТЧ Способность достигать максимальной амплитуды движения в суставе за счет сокращения антагонистов и удерживать это положение длительное время. Например, вы хотите растянуть бицепс. Антагонист бицепса - трицепс, он выполняет противоположное движение. Трицепс разгибает плечо и предплечье. Напрягая трицепс и удерживая это положение, рефлекторно растягивается бицепс, уступая работе антагониста. Существует много методик стретчинга, для...