Растяжка после тренировки для спины, пресса, рук - растяжка за 10 минут

Растяжка после тренировки для спины, пресса, рук - растяжка за 10 минут Растяжка - важный завершающий этап тренировки. ПРЕИМУЩЕСТВА РАСТЯЖКИ: - помогает снять напряжение с мышц и расслабить их - возвращает организм в спокойное состояние после тренировки - удлиняет мышцы, делает связки более эластичными - повышает подвижность суставов - налаживает кровообращение - способствует более быстрому восстановлению мышц СТРУКТУРА РАСТЯЖКИ ДЛЯ СПИНЫ / ПРЕССА / РУК: 1. 3 глубоких вдоха через нос / выдоха через рот 2. Поза собаки мордой вниз - 30 сек 3. Поза собаки мордой вверх + поза ребенка - 3 раза 4. Скручивание корпуса сидя - по 30 сек на каждую сторону 5. Растяжка трицепса - по 30 сек на каждую сторону 6. Поза верблюда - 20 сек 7. Наклон корпуса вбок стоя - по 30 сек на каждую сторону 8. Поза треугольника - по 30 сек на каждую сторону 9. 3 глубоких вдоха через нос / выдоха через рот 00:03 - вдох через нос / выдох через рот 00:19 - поза собаки мордой вниз 00:53 - поза собаки мордой вверх + поза ребенка 02:12 - скручивание корпуса сидя 03:21 - растяжка трицепса 04:34 - поза верблюда 05:01 - наклон корпуса вбок стоя 06:10 - поза треугольника 07:25 - вдох через нос / выдох через рот