20 МИН ОФП ДЛЯ ДЕТЕЙ | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

??ДЕТИ-наше ВСЁ! Именно поэтому, МЫ должны уделять внимание их здоровью и развитию! Для этих целей я составил план домашней тренировки для детей, которая позволит задействовать все группы мышц ребёнка!⠀ ⠀ Детали тренировки: ⠀ ⠀ 1.Продолжительность: 20 мин ⠀ 2.Время работы: 30 сек⠀ 3.Время отдыха: 30 сек ⠀ 4.Оборудование: Без оборудования ⠀ 5.Уровень: Начинающий ⠀ ⠀ Тренировка состоит из 3 блоков:⠀ ⠀ 1.Разминка ⠀ 2.Основная часть ⠀ 3.Заминка ⠀ ⠀ Упражнения:⠀ ⠀ 1.Разминка:⠀ ⠀⠀1.Повороты головы ⠀ ⠀⠀2.Руки к плечам, круговые движения ⠀ ⠀⠀3.Рывки руками вертикальные ⠀ ⠀⠀4.Рывки руками перед грудью⠀ ⠀⠀5.Круговые движения туловищем ⠀ ⠀⠀6.Руки в стороны, повороты туловища ⠀ ⠀⠀7.Ноги вместе, наклоны ⠀ ⠀⠀8.Ноги в стороны, наклоны ⠀ ⠀⠀9.Перекаты ⠀ ⠀⠀10.Махи ногами ⠀ ⠀ 2.Основная часть ⠀ ⠀ 1.Приседания ⠀ ⠀ 2.Пружинка ⠀ ⠀ 3.Бег на месте ⠀ ⠀ 4.Пловец ⠀ ⠀ 5.Подъёмы корпуса⠀ ⠀ 6.Сгибания ног ⠀ ⠀ 7.Ласточка(Левая нога) ⠀ ⠀ 8.Ласточка(Правая нога) ⠀ ⠀ 9.Прыжки ⠀ ⠀ 10.Полу бёрпи ⠀ ⠀ 3.Заминка⠀ ⠀ 1.Рука за голову(Левая рука)⠀ ⠀ 2.Рука за голову(Правая рука) ⠀ ⠀ 3.Наклон влево ⠀ ⠀ 4.Наклон вправо ⠀ ⠀ 5.Наклон вперёд ⠀ ⠀ 6.Выпад левой ногой ⠀ ⠀ 7.Выпад правой ногой ⠀ ⠀ 8.Шпагат ⠀ ⠀ 9.Кобра ⠀ ⠀ 10.Мостик ⠀ ⠀ Стань лучше! ⠀ ⠀ ??CHILDREN are our EVERYTHING! That is why WE must pay attention to their health and development! For these purposes, I have made a plan for home training for children, which will allow⠀to use all the muscle groups of the child!⠀⠀ ⠀⠀ Training Details: ⠀⠀ ⠀⠀ 1.Duration: 20 min...