Невероятная тренировка для похудения / Сжигаем жир на улице / Турник брусья кувалда / Ярослав Брин

Эффективный вариант тренировки на улице. Цель: Жиросжигание за счет истощения трех видов энергетических систем: 1. Фосфагенная система (АТФ + Креатинфосфат + АДФ Креатинкиназа К). Интервальный бег - 5 спринтов по 20 сек. 2. Мышечный гликоген. Много повторные суперсеты на крупные мышечные группы. 3. Мышечные триглецириды. Кардио ДО анаэробного порога. Смотреть программу тут: Основные правила: 1. Задействовать Большие мышечные группы и их большее количество. 2. Данная тренировка идет как дополнительная к силовой, остальное ИСКЛЮЧАЕТСЯ, что-то уберите из графика. 3. Гликоген в мышцах и триглицериды истощаются примерно через 40-45 мин, поэтому максимальная продолжительность СИЛОВОЙ части - 40мин, КАРДИО- 40 мин, больше смысла делать нет, при желании можно повторить, но после сна. 4. Два варианты времени проведения - На голодный желудок с утра - Вечером перед сном, но не есть на ночь. Больше уроков и информации вот тут: ======================================== Найдите меня в соц. сетях: Ярослав Брин ======================================== ________________________________________________ тренировка на улице тренировки худеем вместе ярослав брин похудание мотивация для похудения fm4m ФМ4М кардио жиробаса брусья