КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС!? СЕКРЕТЫ. ТЕХНИКА. ТЕСТ УПРАЖНЕНИЯ

Проблема упражнений на пресс в том, что они все малоамплитудные, что диктует анатомия прямой мышцы живота. ⠀ И если пресс слабый, многие упражнения на пресс в правильной (маленькой) амплитуде вообще не получаются: человек ничего не чувствует там, где надо, а печет только мышцы поясницы. ⠀ И обычно чтобы нагрузить пресс посильнее, многие начинают махать корпусом, полностью отрывать спину от пола, садиться, и часто еще ноги закрепляют за что-то. Нам вообще больше нравятся упражнения с большой амплитудой, чтобы помахать рукой/ногой/корпусом как следует. Так кажется, что работы больше и нагрузка лучше. ⠀ Но все зависит от анатомии, и с прессом это не работает: прямая мышца живота крепится одним концом к рёбрам и грудине, другим – к лобковым костям. Сокращаясь, она приближает одно к другому, то есть сгибает позвоночник. Как видно, большой амплитуды здесь быть не может, не заложено природой такого движения для пресса. Поэтому, важно знать, что для включения мышц живота нет необходимости поднимать весь корпус, поскольку эффективнее и самое главное безопаснее будет выполнить сгибание только до нижнего края лопаток. А чтобы подъем корпуса при фиксированном тазе давался легче и без лишнего напряжения, рекомендуется сначала поработать с мобильностью верха спины, ребер, грудного отдела. Важно ❗️ Упражнение подъем корпуса при фиксированном тазе (чест-лифт) можно выполнять всем, но если есть диастаз, а когда расстояние между прямыми мышцами очень мягкое и белая линия проваливается, то...