10 МИНУТ ИДЕАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА (ТРЕНИРОВКА С ОТЯГОЩЕНИЕМ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ!)

Чтобы развить по-настоящему впечатляющий "6 кубиков", вам нужно тренировать пресс с целого ряда точек зрения. Ядро состоит из четырех ключевых компонентов. А именно - прямой живот (нижний пресс), косые мышцы, передняя зубчатая мышца и поперечный живот (внутренний пресс). Косые мышцы являются обязательным элементом, когда речь идет о создании эстетичного телосложения. Если ваша цель - добиться V-образной формы, то без их тренировки не обойтись. Косые мышцы многофункциональны: они тянут грудь вниз и сжимают брюшную полость, а также выполняют боковые сгибания и вращение в противоположную сторону. В целом, вы не можете экономить на косых мышцах для эстетики и производительности, и лучший способ обеспечить, чтобы вы не сбились с пути, - это постоянно обновлять и усложнять тренировки. Серратус - это мышца, которая берет начало в верхней части грудной клетки и прикрепляется к медиальной границе лопатки (по сути, это жабры акулы). Серратус играет ключевую роль в формировании мышц пресса, косых мышц и нижней части грудной клетки. Не говоря уже о том, что она служит активом для V-образного сужения, что, в свою очередь, дает вам более привлекательный набор мышц пресса! Это видео - полнометражное, что означает, что вы можете просто следить за тем, что я делаю. Если вам нужен дополнительный отдых, просто поставьте видео на паузу. Если отдых не нужен - смотрите до конца. Вы можете выполнять эту домашнюю тренировку 2-3 раза в неделю, а если вы хотите быть активными и в другие дни...