ВКУСНЫЙ УЖИН. Соленая каша. Быстро, вкусно и полезно

Про соленую кашу. Ингридиенты соленой каши: ► Овсяная каша – 100 грамм. Лучше подбирать необработанную кашу, так как ее гликемический индекс является низким. ГИ — это показатель того, с какой скоростью глюкоза из продукта расщепляется в ЖКТ и попадает в кровь. Более низкий гликемический индекс предполагает более медленные темпы переваривания и всасывания углеводов пищи, соответственно чувство насыщенности у вас будет оставаться дольше. ► Томатная паста (овощи) – 100 грамм. Овощей стоит кушать от 300-400 грамм в день. Овощи относят к сложным углеводам, а именно являются клетчаткой. Клетчатка полностью не перерабатывается нашим организмом, что способствует регуляции уровня сахара и холестерина в крови. Помогают снизить чувство голода в организме. Также овощи помогают нормализовать микрофлору в желудке. ► Сыр 9-20% жирности или сыр тофу – 100 грамм. Главное, что стоит помнить про сыр животного происхождения, то, что стоит подбирать продукт, который в себе содержит мало процентов жирности. Интервал с 9-24% жирности будет самое то. Чем меньше процент жирности у сыра, тем больше его можно съесть в рационе. ► Соль. Физиологическая норма потребления соли в день для взрослого человека составляет 5 грамм – около одной чайной ложки. Соль – продукт необходимый для жизнедеятельности человека. Она участвует в обмене веществ, формирует потенциал мембран клетки. ► Яйца - 2 или 3 штуки. За день можно съедать 3 цельных яйца — это не нарушает суточную норму общего холестерина в 210 мг. Белок...