Тренировка груди суперсэтами, рук - в статодинамике

17 мая 2017. Тренировка груди и рук в третий недельный микроцикл массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали гликолитические мышечные волокна груди и окислительные мышечные волокна мышц рук. В схеме - 8 упражнений для груди, попарно объединенных в суперсэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых руки тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Жим горизонтальный сидя в блочном снаряде (4х20-15-12-10), 2. Сведения рук перед собой сидя в пекдек (4х12). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (4х20-15-12-10), 4. Сведения рук перед собой сидя в пекдек (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Жим книзу полулёжа в Хаммере (4х20-15-12-10), 6. Сведения рук перед собой сидя в пекдек (4х12). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №4: 7. Отжимания от скамьи широкой постановкой рук (4х20), 8. Сведения рук перед собой сидя в пекдек (4х12). Тренировка в таком виде подойдёт любителям фитнеса любого уровня подготовки, так же как и соревнующимся бодибилдерам. Необходимым условием, конечно же, является техничное выполнение упражнений и адекватность в подборе рабочих весов снарядов. Александр Степанов, фитнес-клуб ФизРа, г. Казань, ул. Сары Садыковой, 30, ТЦ Бахадир, 3-й эт. Instagram: stepalex79 Wats App: +79172614185