Вкусные Рецепты ПП на Весь День! Завтрак, Котлеты в Духовке, Капуста с Грибами и Картофелем и Салат

Этот завтрак легко готовить, быстро, а получается вкусно. Заряжает энергией до самого обеда. **************************** ЗАВТРАК ИЗ КАБАЧКА И ОВСЯНКИ: кабачок 100 г -24 ккал яйца 1 шт 50 г -78 ккал сыр сулугуни 30 г -78 ккал зелень 10 г -4 ккал чеснок сухой 1/4ч л -2 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал овсяные хлопья 5-минутной варки 25 г -108 ккал сметана 15 % 1 ст л 50 г -80 ккал масло растительное 2 г -18 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 порция 260 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 393 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-151 БЕЛКИ-6,6 ЖИРЫ-8,9 УГЛЕВОДЫ-8,6 *********************************** КОТЛЕТЫ В ДУХОВКЕ: куриный фарш 200 граммов -316 ккал фарш из постной свинины или говядины 200 граммов -326 ккал лук репчатый 1 штука 110 граммов -46 ккал хлеб ржаной (бородинский) 2 ломтика 100 граммов -210 ккал масло растительное 1 ст л и 1 ч л 16 граммов -144 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал сухари панировочные тёмные 1 ст л 15 граммов -40 ккал ВЫХОД ГОТОВЫХ КОТЛЕТ 610 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ 1083 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-177 БЕЛКИ-17,2 ЖИРЫ-8,9 УГЛЕВОДЫ-10 ***************** КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ГРИБАМИ И КАРТОФЕЛЕМ: масло 1 ст л 12 граммов -108 ккал лук репчатый 1 штука 80 граммов -34 ккал морковь 1 штука 100 граммов -32 ккал капуста белокочанная 150 гр -39 ккал картофель 220 граммов -165 ккал грибы 160 граммов -35 ккал укроп+петрушка 10 граммов -3 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по...