4 УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ПЯТКЕ #плантарныйфасциит #шпора #боливпятке

?⚕️В данном видео я рассказываю ?о комплексе из четырех физических упражнений?, которые применяются при ✔пяточной шпоре ✔плантарном фасциите ✔ахиллобурсите Их всего 4, каждое выполняется по следующей схеме 1️⃣ Растяжка мышц у утра с применением полотенца, резиновой ленты, ремня и тп. -выполнять сразу после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять упражнение постепенно, без резких рыков. Продолжительность по 5 минут на стопу. На 2-3 неделе можно уменьшить до 2-3 минут на стопу. 2️⃣ Растяжка плантарного аппоневроза с применением вспомогательных предметов : мяч для большого тениса, мячи для миофасциального массажа (очень жесткие кстати), мячики для гольфа (так же жесткие), либо скалка, бутылка или любая катающаяся вещь. -Данное упражнение нужно выполнять как минимум раз в день, желательно днем или вечером, выполнять стоит минут 10-15 до чувства легкого покалывания, небольшого жжения. С 3 недели можно уменьшить до 10 минут. 3️⃣ Растяжка ахилова сухожилия. Для этого нужна ступенька, сложенные книги в 10-15 см высотой, фитнес платформа, либо любая возвышенность на которую можно встать и она не треснет. - Выполняется 10-20-30 поднятий и опущений, как я рассказываю. Возможно выполнять это упражнение в прогрессии, в отличие от предыдущих, те постепенно увеличивая повторы. 4️⃣ Растяжка сухожилий мышц задней поверхности бедра и голени. Для этого нужно только выполнить упор в стену, важно! не отрывать пятку от пола - стопы которая распологается сзади. Выполнять постепенно...