Дневник саморефлексии. Зачем он нужен и как его использовать? Как с ним работать?

Дневник саморефлексии. Зачем он нужен и как его использовать? 🔴 Как работать с дневником саморефлексии ⤵️ Дневник саморефлексии — инструмент для анализа своих мыслей, эмоций и действий. Вот пошаговая инструкция: Шаг 1. Выберите формат • бумажный блокнот; • электронный документ; • специальное приложение. Шаг 2. Определите время для записей Лучше всего писать: • утром — планы и настрой на день; • вечером — итоги и размышления; • в моменты сильных эмоций — для анализа ситуации. Шаг 3. Установите регулярность Начните с 15–20 минут в день. Если сложно — 5–10 минут, но ежедневно. Шаг 4. Используйте структуру Пример шаблона записи: 1 Дата и время. 2 Событие/ситуация. 3 Эмоции (какие были, насколько интенсивны). 4 Мысли (что думалось в тот момент). 5 Действия (что сделал(а)). 6 Анализ (что получилось, что нет, почему). 7 Выводы и планы (что изменить, как действовать в будущем). Шаг 5. Будьте честны с собой Дневник — личное пространство. Не бойтесь записывать даже неприятные мысли. Шаг 6. Периодически перечитывайте Раз в месяц просматривайте записи, чтобы увидеть прогресс и повторяющиеся паттерны. Шаг 7. Адаптируйте под себя Меняйте вопросы, добавляйте новые темы, если чувствуете, что это нужно.