Как накачать плечи и спину ( дома )

Всем привет , хотел бы поделиться своим мнение по поводу прокачки плеч , спины и других мышц которые включаются в роботу при 3 упражнениях . Это 1 обычные отжимания которые идут подготовкой и разогревом , 2 это упражнение очень хорошо прокачивает плечи меня угол от своих возможностей , 3 упражнение стойка на руках которое идет как по мне базовым упражнением , которое очень классно прокачивает Ваши плечи, руки, спину , самые крупные мышцы верха . VensAdams - Lonely Night (Copyright Free Music) , , #какнакачатьплечидома