РАСТЯЖКА НОГ С ПАРТНЕРОМ ИЛИ ТРЕНЕРОМ

ПОЛНАЯ РАСТЯЖКА НОГ С ПАРТНЕРОМ / ТРЕНЕРОМ.⠀ Растягивая мышцы,вы помогаете им быстрее восстанавливаться.Предупреждаете травмы и развитие не которых заболеваний.⠀ Важно перед растяжкой выполнить разминку,если вы ее делаете в отдельный день.Если после тренировки, то вы и так уже размялись?.⠀ Следите за дыханием.Если вы задерживаете дыхание или слишком часто дышите, то расслабиться не получится.Выдох должен быть длиннее чем вдох, почти в два раза.⠀ На усилии делайте выдох.После стретч рефлекса, который обычно длится 5-10сек, нагрузку можно добавить, т.к мышца больше расслабится.Предварительно узнайте об этом у клиента, стоит добавлять нагрузку или нет.⠀ Когда вас растягивают,то эффективность выше,т.к вы больше можете расслабиться. ⠀ ТАЙМИНГ:⠀ 00:00 рекомендации по растяжке⠀ 00:34 задняя поверхность бедра⠀ 01:20 подколенные сухожилия и задняя поверхность бедра⠀ 02:22 большая ягодичная мышца⠀ 03:22 икроножные мышцы⠀ 03:42 косые мышцы живота,межреберные и диафрагму⠀ 04:40 приводящие мышцы бедра(по одной ноге)⠀ 05:16 приводящие (две ноги)⠀ 06:07 длинные мышцы спины(крестец)⠀ 06:42 передняя поверхность бедра⠀ 07:34 камболовидная мышца⠀ 07:48 грушевидная мышца⠀ ⠀ #растяжкамышц⠀