Как Наконец Похудеть без вреда для здоровья? Без Диет!! Практические Советы от Экспертов

Как Наконец Похудеть без вреда для здоровья? Без Диет! Практические Советы от Экспертов Если ты уже устал от бесконечных диет, которые либо не работают, либо приводят к разочарованию, то этот ролик для тебя. Сегодня мы поговорим о том, как действительно похудеть раз и навсегда без мучительных ограничений. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше энергии, чем расходуется. Обычно рекомендуется уменьшать потребление пищи на 500-1000 ккал в день, чтобы терять около 0,5-1 кг в неделю. Однако стоит помнить, что резкое снижение калорийности рациона может привести к негативным последствиям для здоровья. Можно утверждать, что метод подсчета калорий является эффективным способом поддержания здорового образа жизни и контроля над массой тела. Чтобы рассчитать свою суточную норму калорий, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта. Она учитывает ваш возраст, рост, вес и уровень физической активности. Формула состоит из двух частей: базового метаболизма (BMR) и коэффициента активности. Для мужчин, мальчиков: BMR = 88.36 + (13.4 х вес в кг) + (4.8 х рост в см) - (5.7 х возраст в годах) Для женщин, девочек: BMR = 447.6 + (9.25 х вес в кг) + (3.1 х рост в см) - (4.33 х возраст в годах) Шаг 2: Умножьте BMR на коэффициент активности Коэффициент активности зависит от вашего уровня физической нагрузки: - Минимальная активность (сидячий образ жизни): 1.2 - Легкая активность (легкие упражнения 1–3 дня в неделю): 1.375 - Умеренная...