Психологический смысл техники «AWARE» Аарона Бека

В данном ролике мы разбираем технику пяти шагов «AWARE». Чтобы выйти из состояния тревоги, её нужно полностью принять! Оставаясь в настоящем и принимая свою тревогу, вы заставляете её исчезнуть! Применяйте технику до тех пор, пока тревога не исчезнет! Источник: Аарон Бек, Гари Эмери "Тревожные расстройства и фобии: Когнитивный подход", 2020 Acсepting anxiety 1. Осознайте и примите свою тревогу! Принятие означает согласие на её появление у вас. Согласитесь принять свою тревогу. Пригласите её к себе. Когда она появится, скажите ей: "Добро пожаловать, тревога! Рад тебя видеть". Примите решение быть с этим переживанием. Не пытайтесь бороться с ним. Замените свое отвращение, гнев и ненависть на принятие. Пытаясь сопротивляться тревоге, вы лишь продлеваете не приятные чувства, которые она вызывает. Вместо этого, плывите с ней по течению. Не делайте её ответственной за то, как вы мыслите, чувствуете и действуете! Будьте добры к себе и постарайтесь не позволять ей заставлять вас чувствовать себя расстроенными или подавленными или думать негативно о себе, других или мире. Примите её как эмоцию, которая есть, помня, что борьба с ней только продлевает её! Watching anxiety without judgment 2. Наблюдайте за своей тревогой без оценки! Не пытайтесь судить о ней - ни хорошо, ни плохо. Не смотрите на неё, как на непрошенного гостя! Вместо этого, оценивайте её по шкале от 0 до 10 и наблюдайте её колебания, вверх и вниз. Станьте одним целым со своим наблюдающим Я, и наблюдайте подъемы...