Сколько повторений нужно делать на массу / силу / жиросжигание?

Извечный вопрос: сколько мне делать повторений для того или иного эффекта? Естественно, конечный эффект зависит не только от повторений, но и от кучи других факторов. Но в данной статье я расскажу и наглядно покажу только зависимость от повторений. Так вот, предлагаю вашему вниманию таблицу, где указана зависимость эффекта от количества повторений в упражнениях. Эффективность указана в %. Поэтому сумма всех трёх эффектов (сила, масса и жиросжигание) равна всегда 100%. Из таблицы видно, что: Максимальный эффект для силы – 1 - 6 повторений. Максимальный эффект для жиросжигания – более 15 повторений. Максимальный эффект для мышечной массы – 7 – 12 повторений. Думаю, что данная таблица очень наглядно показывает – что к чему. Однако, это среднее значения и нужно понимать, что есть базовые упражнения, где вполне оправдано маленькое количество повторений, а есть изолирующие (только на 1 группу мышц), где вообще не стоит делать на 1 – 3 повторения. Например: разгибание рук с верхнего блока никому в голову не придёт делать на одно повторение. Так что пользуйтесь этой таблицей, но и головой своей тоже думайте. Пишите в комментариях, что вы думаете по этому вопросу.