Почему я устаю на тренировке и соревнованиях? Как долго не уставать?

🏊 Школа плавания "Silver Swim" в Москве и Санкт-Петербурге Это действительно распространенная проблема у пловцов, когда сразу после старта наступает усталость, особенно на соревнованиях. Даниил Серебренников может объяснить это с точки зрения физиологии и дать советы по правильному распределению энергии. Почему вы устаете в начале тренировки или соревнований? Когда вы сразу начинаете плыть на максимальных оборотах, организм не успевает адаптироваться к возросшей нагрузке. Вот что происходит: Недостаточный разогрев мышц: Если вы не уделяете время на разминку перед тренировкой или соревнованием, мышцы работают неэффективно. Это увеличивает потребление энергии и вызывает быстрое утомление. Молочная кислота: Быстрое начало заставляет организм использовать анаэробные процессы для производства энергии. Это приводит к накоплению молочной кислоты, что вызывает чувство "жжения" и усталости в мышцах. Неправильное дыхание: Когда вы начинаете плыть интенсивно, дыхание может стать слишком поверхностным и нерегулярным, что ухудшает снабжение мышц кислородом. Скорость расхода энергии: Без контроля скорости в начале вы быстрее исчерпываете запасы энергии, особенно на длинных дистанциях. Как не уставать с самого начала и распределить силы? Как правильно разминаться? Динамическая разминка на суше: Перед плаванием нужно разогреть суставы и мышцы. Это включает круговые движения рук, ног, плеч, и легкие упражнения для увеличения пульса. Плавная разминка в воде: Пару минут плывите...