FULL BODY WORKOUT AT HOME 20 MIN (Fat burning & No Gym) intermediate | 20분 전신 운동 루틴 (체중감소 & 장비없음)

Hello, I am Jaeho, a trainer and physical therapist. Today, we conducted a beginner-level 10-minute warm-up (front part) + intermediate level 10-minute routine (back part). The warm-up part includes movements that I usually perform before other high-intensity exercises. For those who are more focused on burning energy, you can do 1 warm-up routine + 3 sets of intermediate routines! If you have difficulty with the intermediate version, you can do 3 sets of warm-up routines only (first part)! ^ ^ 안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 재호입니다. 오늘은 초급자 수준의 10분 워밍업(앞부분) + 중급자 강도의 10분 루틴(뒷부분)을 연결해서 진행하였습니다. 워밍업 부분은 저도 평소에 다른 고강도 운동들 진행에 앞서 수행하는 동작들도 포함되어 있는데요. 에너지 소모에 좀 더 초점을 두시는 분들은 워밍업 루틴 1세트 + 중급자 루틴 3 세트 진행하셔도 좋습니다! 만약 중급자 버전이 힘드신 분들은 워밍업 루틴만(앞부분) 3세트 진행하셔도 무방합니다! ^ ^ instagram 00:00 slow squat 01:02 single leg stretch 02:06 plank and reach 03:08 hip bridge 04:11 seated twist 05:13 t - extension 06:19 split squat 07:21 MCGILL crunch 08:24 knee push up 09:27 slow burpee 10:31 plank 11:41 fast squat 12:38 extended crunches 13:41 push up 14:44 jumping jack 15:46 T - rotation 16:48 reverse lunge 17:52 mountain climber twist 18:54 prone pull up 19:57 butt kick 20:59 V in & out