Лучшая тренировка на дельты /ПЛЕЧА в зале для девушек

🏋️♀️ Тренировка на дельты в зале | Плечи за 30 минут Эта силовая тренировка полностью направлена на проработку всех трёх пучков дельтовидных мышц: передний, средний и задний. Подходит для девушек и мужчин любого уровня подготовки. Тренируемся вместе в зале 💪 ⸻ 🔥 Программа тренировки: 1. Бабочка на заднюю дельту / TRX – 4 подхода по 15 повторений 2. Махи гантелями в стороны – 4×12 (постепенно увеличивай вес, можно сделать дроп-сет) 3. Жим гантелей сидя – 4×12 4. Отведение на заднюю дельту (в кроссовере или с гантелями) – 3×12 5. Жим в Смите из-за головы сидя – 4×12 6. Протяжка штанги широким хватом + подъём перед собой – 4×12 🕒 Отдых между подходами — 1 минута 🌀 Упражнения можно объединить в суперсеты для интенсивности