Как правильно спать?

Нейрофизиолог Наталья Белинская помогает перевести теорию в практические советы. Наталья - врач высшей категории, занимается медициной сна профессионально и если вы всё еще не разобрались, кто вы из птиц или просто хотите спать лучше - этот выпуск будет вам очень полезен. 00:00:00 Приветствие 00:00:26 Кто такой нейрофизиолог и как нейрофизиология может повлиять на диагностику и качество сна 00:02:02 Мнение специалиста о современных трекерах 00:04:01 Сколько длится здоровый сон? 00:04:55 Как не нарушить сон и как выпитая вами вода может повлиять на него? 00:06:54 Определяем свою норму сна 00:07:57 Избыток сна: хорошо ли это 00:09:18 «Каждая минута в кровати после пробуждения забирает энергию». Мнение специалиста на этот счёт или разговор о правильном пробуждении 00:11:36 Сон и режим дня 00:13:09 Сон и физические нагрузки. Есть ли связь 00:17:42 Сон и физические перегрузки 00:18:50 Информация для тех, кто плохо спит, просыпается среди ночи, когда уже ничего не помогает, а также про влияние кофе и зеленого чая на сон 00:21:28 Когда в помощь идут снотворные и препараты мелатонина 00:30:05 О психологической зависимости человека, страдающего бессонницей 00:32:09 Курсовые препараты и избыточные физические нагрузки: как научить мозг отдыхать 00:36:00 Механизмы сна: про тормозящую систему и влияние света 00:40:06 Немного о снотворных: привыкание и зависимость 00:42:45 В продолжение темы про тормозящую систему: как отходить ко сну, почему умные мысли приходят перед засыпанием...