Упражнения для плеч с роллом. Ольга Гончарова

Эти упражнения помогают улучшить сгибание и отведение плеча, укрепить плечевой сустав и лопатку. Для выполнения нам понадобятся ролл и блоки. Все упражнения делаем плавно и в комфортной амплитуде, 10 раз. 1️⃣ Лёжа на блоках, вытягиваем руки за головой Располагаем блоки под лопатками и под головой. Ноги согнуты, таз на полу. Сжимаем ролл ладонями и вытягиваем руки вверх. Вдох – вытягиваем руки за головой. Выдох – возвращаем к вертикали. 2️⃣ Катаем ролл вперёд-назад на четвереньках Опускаем предплечья на ролл, переплетаем пальцы рук. Вдох – толкаем ролл вперёд, переходим через локти и поднимаем предплечья вертикально, опускаем лоб к роллу. Выдох – тянем ролл на себя, скругляем спину и расслабляем шею. 3️⃣ Лопаточные тяги лёжа на животе Ролл под серединой предплечья, большие пальцы направлены вверх. Опускаем лоб на коврик. Выдох – тянем лопатки к тазу. Вдох – расслабляемся. 4️⃣ Наклоны стоя у стены Прижимаем ролл к стене, руки прямые. Опускаем лопатки и удерживаем их внизу. Вдох – слегка сгибаем колени и наклоняемся. Выдох – возвращаемся. Стараемся двигаться так, чтобы ролл оставался неподвижным. 5️⃣ Катаем ролл по стене вверх-вниз Предплечьями прижимаем ролл к стене. Опускаем лопатки и стараемся максимально долго удерживать их в этом положении. Выдох – толкаем ролл вверх. Вдох – возвращаемся. 6️⃣ Приседания боком к стене Встаём боком к стене, прижимаем к ней ролл ладонью. Ноги широко, носки комфортно разворачиваем наружу. Свободную руку ставим на пояс. Вдох – сгибаем...