Андрей Филипов - разминка

Как правильно разминаться перед силовой тренировкой⚡️ ?Сохраняй себе, информация очень важная! . ?от разминки зависит очень многое: рост мышц, рабочие веса, количество повторений, травмы, самочувствие, подвижность, энергоресурсность и тд.. . ?Хочу предложить вам свой вариант отличной разминки перед силовой тренировкой. Разминка перед силовой и функциональной тренировкой отличаются, поэтому данный вариант подходит именно для силовых. . ?РАЗМИНКА: ⚡️легкое кардио в течении 5 минут для разминки сердца, теплообмена и внутреннего настроя. Дорожка - ходьба, велик, гребля, скакалка. ⚡️растирание всего тела в течении 2-3 минут. Растирать нужно до тепла, а крепления и связки растирать до легкой боли. ⚡️растяжка: начинаем с наклонов вперёд на прямых ногах стоя с задержкой на 10 сек, затем в право-лево также по 10 сек (смотрим в сторону куда растягиваемся), далее растяжка шеи- полные круговые движения в среднем темпе по 10 раз на сторону, растяжка плечей и рук. ⚡️силовая гимнастика: отжимания до легкого утомления, приседания до жжения в мышцах. ⚡️работа с резиной: бицепс, трицепс, спина, грудные мышцы. Работаем до среднего утомления мышц. ⚡️дыхательная гимнастика: хорошо и глубоко подышать. ?Выпить 0,2 воды и можно начинать тренировку. ?Самое главное в разминке перед силовой тренировкой размять все тело в целом, чтобы оно стало тёплым. Но на ту целевую мышечную группу, которая будет работать уделить больше внимания при разминке. . ?Ставь «+» в комментариях если считаешь данную тему...