МФР тренировка на все тело | Самомассаж с МФР роллом | У

МФР — это самомассаж роллом. С помощью специального валика на тренировках разминают мышцы (мио) и оболочки мышц (фасции). Отсюда и название — миофасциальный релиз. ПОЛЬЗА МФР: Убирает боль в мышцах и тригерных точках Улучшает гибкость и подвижность Разгоняет лимфу и убирает отёки Когда делать МФР? Данную тренировку я рекомендую выполнять в отдельные дни, между силовыми тренировками. При выполнении данной тренировки ВАЖНО: ❗️Не торопись, двигайся медленно, старайся прочувствовать каждую мышцу и проработать каждую триггерную точку. ❗️Дыши равномерно, глубоко, не задерживай дыхание. ❗️ Во время тренировки прислушивайся к своему телу — не дави там, где очень больно. Советую пользоваться шкалой боли от 1 до 10, где 1 — состояние, где ты ничего не чувствуете, а 10 — смертельная боль. Ориентируйся на значения в 5–7 единиц. ❗️Мы не воздействуем на подмышечные впадины, позвоночник, паховую область, область копчика, и область под коленями. Это красные зоны, в которые мы не заходим.