Жим Соца (базовая и облегченная версии) / Sots press

Жим Соца помогает развить подвижность в голеностопном и тазобедренном суставах, грудном отделе позвоночника и плечах. Это упражнение также помогает улучшить стабилизацию корпуса, равновесие и точность в позиции приема. Жим Соца выполняется из положения полного седа со штангой на спине, хват рывковый. Жестко зафиксируйте корпус, сведите лопатки и опустите локти под штангу. Удерживая положение, выжмите штангу наверх. Конечное положение будет аналогично позиции приема штанги при рывке в сед. Поэтому не торопитесь возвращать штангу на плечи: задержитесь на 2-3 секунды, прочувствуйте баланс. Рекомендации: 3-5 повторений в подходе, с грифом или легким весом. Чаще всего используется в начале тренировки для улучшения и отработки позиции приема штанги. Вариации: несмотря на то, что упражнение направлено на развитие подвижности, далеко не все смогут выполнить его без предварительной подготовки. Начните с жима стоя рывковым хватом, затем переходите к жимам в седе на различной глубине: используйте коробки для запрыгиваний разной высоты или другое подходящее оборудование. ВАЖНО! если у вас пока не хватает растяжки для выполнения жима стоя, воспользуйтесь упражнениями из плейлиста "Подвижность"