►БОКОВАЯ ПЛАНКА. Облегченный вариант. Выполняем правильно, без вреда для поясницы.

В этом видео хочу вам показать интересное упражнение как боковая облегченная планка. Данное упражнение очень эффективно прорабатывает и укрепляет весь мышечный корсет для поясничного отдела позвоночника, мышцы спины, боковые мышцы, пресс, мышцы таза, мышцы грудного отдела позвоночника, мышц лопаток, мышц плечевого сустава, мышц рук в том числе. То есть по сути, это очень комплексное, хорошее и эффективное упражнение, если вы его выполняете правильно и регулярно. Техника выполнения данного упражнения: Исходное положение: упираемся на предплечье и на локоть. Важно, чтобы локоть был четко под плечевым суставом. Ноги сгибаем и кладем на пол. Ложимся так, чтобы таз был немного назад, то есть не четко по линии, а немного назад. Для чего? Потому что сейчас мы будем поднимать корпус, чтобы встать в облегченную планку, но это важно выполнять не за счет поясницы, не за счет корпуса, а именно за счет сокращения ягодичных мышц. Я напрягаю ягодичные мышцы и подаю таз немного вперед и вверх. Боковая планка заключается в том, что формируется прямая линия от головы до колен. Обратите внимание, что я не прогибаюсь вверх, я не прогибаюсь вниз, а четко держу себя ровно по одной линии. В этом случае в статике хорошо работают мышцы плечевого пояса, мышцы лопаток, абсолютно весь корпус и кроме того, еще и ягодичные мышцы, которые держат таз в этом положении. Я немного задерживаюсь и потом так же за счет напряжения ягодичных мышц, я подаю таз назад и вниз и потом только опускаюсь. Это очень...