КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПСЫ (комплекс упражнений)

Бицепсы – это группа мышц на передней стороне плеча, которая отвечает за сгибание руки в локте. Развитие бицепсов не только улучшает внешний вид рук, но и увеличивает их силу и выносливость. Лучшие упражнения для бицепсов Подтягивания – это базовое упражнение, которое задействует не только бицепсы, но и другие мышцы спины и плеч. Подтягивания можно выполнять как с прямым, так и с обратным хватом. Abre em uma nova janela Подтягивания упражнение на бицепс Сгибания штанги стоя – это еще одно эффективное упражнение для бицепсов. Выполнять его можно как со штангой прямого грифа, так и с EZ-штангой. Abre em uma nova janela Сгибания штанги стоя упражнение на бицепс Сгибания гантелей сидя – это изолированное упражнение, которое позволяет максимально сконцентрироваться на работе бицепсов. Abre em uma nova janela Сгибания гантелей сидя упражнение на бицепс Молотковые сгибания – это упражнение, которое прорабатывает не только бицепсы, но и брахиалис – мышцу предплечья, которая отвечает за сгибание руки в локте хватом "молот". Abre em uma nova janela Молотковые сгибания упражнение на бицепс Концентрированные сгибания – это упражнение, которое позволяет максимально проработать пик бицепса. Abre em uma nova janela Концентрированные сгибания упражнение на бицепс Советы по тренировке бицепсов Тренируйте бицепсы 1-2 раза в неделю. Выполняйте 3-4 упражнения по 8-12 повторений в каждом подходе. Используйте вес, с которым вы можете выполнить упражнение с правильной техникой. Сосредоточьтесь...