Упражнения при остеопорозе 1

Упражнения при остеопорозе 1 Остеопороз. Серия упражнений. №1. Какие упражнения показаны при остеопорозе? Для поддержания плотности костной ткани обязательно нужно выполнять силовые упражнения. Для повышения тонуса мышц (без лишней нагрузки на суставы) хорошо подойдут изометрические упражнения. Для снижения риска травматизма используйте упражнения на координацию. Упражнение 1 Для данного упражнения понадобится гимнастическая палка. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Палка в руках, перед собой, хват чуть шире плеч. Поднимаем палку до уровня плеч. Сгибаем руки, локти разводим широко. Лопатки собираем, предплечья параллельны полу. Живот втянут. В пояснице не прогибаемся. Смотрим вперёд. Правой ногой делаем шаг вперёд. Выпрямляем руки вперёд, параллельно полу. Круглой спиной тянемся назад. Голову отпустили вниз, подбородок - к грудной клетке, плечи опущены. Спину выпрямляем. Сгибаем локти широко назад. Лопатки собрали, живот втянут. Вернули ногу в исходное положение. Второй ногой делаем шаг вперёд. Выпрямляем руки вперёд, держим их на уровне плеч. Круглой спиной потянулись назад. Плечи опущены. Спину выпрямили. Сгибаем локти широко в стороны, лопатки собрали. Вернулись в исходное положение. Руки опустили вниз. Чуть более сложный вариант: Поднимаем руки до уровня плеч. Сгибаем локти в стороны, лопатки свели. Живот втянут. Правой ногой делаем шаг вперёд, стопы ставим на одну линию. Живот втянут (для сохранения равновесия). Выпрямляем руки вперёд. Круглой спиной...