ГЛУБОКОЕ СПОКОЙНОЕ ДЫХАНИЕ – ЛЕКАРСТВО ОТ СТРЕССА

Квадратное дыхание – моя спасительная техника, которой я пользуюсь каждый день больше года. С тех пор, как начала лечить тревожное расстройство. В сегодняшней ситуации состояние может обостриться: страх, тревога, неизвестность, паника. Но как нервная система может регулировать тонус нашего тела. Страх скручивает нас улиткой, мы закрываем уязвимое место - грудь, подкручиваем как собачки копчик (вместо хвостика). Так и тело может воздействовать на нашу нервную систему. Через дыхание, движение – мы можем регулировать симпатическую и парасимпатическую нервную системы. В стрессе нам важнее поддерживать выше уровень парасимпатики. «Квадратное дыхание» (4х4х4х4) Эта практика помогает: ▪️ Снизить мышечное напряжение и стресс ▪️Тренировать продолжительность задержки дыхания ▪️Нормализовать артериальное давление ▪️Успокоить нервную систему, снизить тревожность и волнение ▪️Остановить приступ панической атаки ▪️Наладить работу ЖКТ ▪️Концентрировать внимание ▪️Уравновесить активность правого и левого полушарий мозга Квадратное дыхание состоит из четырёх тактов (вдох-задержка дыхания-выдох- задержка дыхания) равных по продолжительности, то есть в пропорции 1:1:1:1. Начинайте с небольших пропорций и постепенно увеличивайте их. Начните с 3 или 4 счётов и каждый раз, когда вам будет легко выполнить четыре дыхательных цикла на 4 счёта, увеличьте пропорцию. То есть, если вы сделали 4 квадрата по 4 счёта на каждую сторону и вам было легко, это значит, что вы готовы увеличить...