Можно ли набирать мышечную массу тренируясь ОДИН раз в неделю. Программа тренировок на МАССУ

Привет. Меня зовут Романов Даниил и это мой канал, который посвящен тренировкам и телостроительству. Программа тренировки, для набора мышечной массы тренируясь один раз в неделю. Программа рассчитана на 4 – 6 месяцев. Ноги: 1) Приседания со штангой (жим ногами в тренажере): 2 подхода; диапазон повторений 8 – 15; 60 – 90 секунд пауза между подходами. 2) Становая тяга на прямых ногах: 2 подхода; диапазон повторений 8 – 15; 60 – 90 секунд пауза между подходами. Мышцы груди: 1) Жим штанги или гантелей на наклонной скамье вверх: 2 подхода; диапазон повторений 8 – 15; 60 – 90 секунд пауза между подходами. 2) Разведения гантелей на горизонтальной скамье или отжимания на брусьях: 2 подхода; диапазон повторений 8 – 15; 60 – 90 секунд пауза между подходами. Мышцы спины: 1) Подтягивания на перекладине широким хватом или тяга верхнего блока с широкой рукоятью: 2 подхода; диапазон повторений 8 – 15; 60 – 90 секунд пауза между подходами. 2) Тяга штанги в наклоне или поочередные тяги гантелей в наклоне: 2 подхода; диапазон повторений 8 – 15; 60 – 90 секунд пауза между подходами. Дельтовидные мышцы: 1) Стоя разведения гантелей в стороны для средних пучков дельт: 2 подхода; диапазон повторений 25 – 30; 30 секунд пауза между подходами. 2) В наклоне разведения гантелей для задних пучков дельт: 2 подхода; диапазон повторений 25 – 30; 30 секунд пауза между подходами. Трицепс: 1) Любое изолированное упражнение для трицепсов: 2 подхода; диапазон повторений 25 – 30; 30 секунд пауза между подходами.