Тренировка вращательной (ротаторной) манжеты плеча

Тренировка вращательной манжеты является важным компонентом любой тренировочной программы. Мышцы вращательной манжеты отвечают за поддержание стабильности и подвижности плечевого сустава в различных видах деятельности, таких как поднятие тяжестей или занятия спортом. Укрепление этих мышц может помочь уменьшить боль и улучшить спортивные результаты. При выполнении упражнений на вращательную манжету важно использовать правильную форму и технику, чтобы обеспечить оптимальную работу мышц. Повторяющиеся движения над головой могут создавать нагрузку на ротаторную манжету и являются распространенной причиной ее травм. Игроки в бейсбол или спортсмены, занимающиеся подобной деятельностью, особенно подвержены травмам плеча. Кроме того, разрыв вращательной манжеты может произойти в результате внезапного падения или травмы. Риск подобных травм увеличивается с возрастом. После травмы сразу же попробуйте использовать тактику ухода за травмированным плечом из четырех пунктов - "RICE": R-rest - "отдых, покой", I-ice - "лед", C-compression - "компрессия" и E-elevation - "приподнятое положение". После стихания боли и появления возможности безболезненно двигать рукой, мы можем приступать к физической реабилитации. Для этого рекомендуются упражнения, например: 1. Растяжка в дверном проеме, 2. Внешняя ротация в положении лежа на боку 3. Горизонтальная тяга к поясу с резиновым эспандером 4. Махи гантелями в стороны согнувшись Для добавления веса к любым из этих упражнений, можно...