GLUTE BRIDGE WORKOUT?/ РОСТ ЯГОДИЦ ЗА 7 ДНЕЙ ДОМА / УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ДОМА/ ФИТНЕС ДОМА/ Mary Fitness

? Lasst uns zusammen unsere schönen Hintern straffen mit dieser GLUTE BRIDGE WORKOUT CHALLENGE! ? in nur 10 Minuten zum Knackpo Mit dieser 10 Minuten Glute Bridge Workout Challenge trainieren wir ganz isoliert die Po Muskeln. Kannst du dieses Workout Ohne Pause machen? Verrate es mir in den Kommentaren. ? Давайте подтянем наши красивые ягодицы! В этом 10-минутном упражнении «Ягодичный мостик» мы тренируем мышцы ягодиц. Сможете ли вы выполнять эту тренировку без перерыва? Дай мне знать в комментариях. ? Интенсивность: СРЕДНЯЯ ? МОИ СОВЕТЫ: ? Сжимайте ягодицы при каждом повторении. ПРОГРАММА: 00:00 - 00:08 Start/Старт 00:08 - 00:38 Wide Glute Bridge+Abductions/Широкий Я/мост разведение ног 00:38 - 01:08 Wide Glute Bridge/Широкий Я/мост 01:09 - 01:39 Wide Pulses/Пульсация 01:39 - 02:09 Kick Leg/Удар ногой 02:09 - 02:39 Leg Circles/Круговое движение 02:40 - 03:10 Leg Hold/Удержание ноги 03:10 - 03:40 Leg Circles/Круговое движение 03:40 - 04:10 Leg Hold/Удержание ноги 04:10 - 04:40 Narrow Glute Bridge/Узкий я/мост 04:40 - 05:10 Pulses/Пульсация 05:11 - 05:41 Hold/Удержание 05:41 - 06:11 Kick Leg/Мах ногой 06:12 - 06:42 Kick Leg/Мах ногой 06:42 - 07:12 Frog Glute Bridge/Я/мост Лягушка 07:12 - 07:42 Pulses/Пульсация 07:43 - 08:13 Hold/Удержание 08:13 - 08:43 Feet Far Away/Низкий я/мост 08:43 - 09:13 Far Away Hold/Удержание 09:14 - 09:44 Pulses/Пульсация 09:44 - 10:14 Hold/Удержание 10:14 - 10:22 Finish/Финиш ? Для большего эффекта комбинируйте это с другими моими...