Открываем рубрику забега 🏃 с Empire fitness. А где вы любите хорошо побегать ?

Ставим цель и разрабатываем схему тренировок Определитесь, с какой целью планируете заниматься бегом. Обычно это следующие причины: похудеть; улучшить физическую подготовку; подготовиться к беговым соревнованиям; пробежать определенную дистанцию (обычно длинные дистанции или марафоны); отвлечься от рутинных забот; найти новые знакомства Посетите врача Выслушайте рекомендации медицинского специалиста и убедитесь в отсутствии у вас серьезных противопоказаний — например болезней сердца или легких, сосудов нижних конечностей, суставов Тренировки можно начинать самостоятельно, но лучше обратиться к опытному тренеру Определите маршрут пробежек Сначала прогуляйтесь там, где собираетесь бегать. Хорошо, если это будет стадион или парк недалеко от дома На стадионах бывают удобные дорожки со специальным покрытием и разметкой. Это позволяет контролировать дистанцию и нагрузку В парках можно бегать по тропинкам и грунтовым дорожкам. Солнце, свежий воздух и пение птиц — приятный фон для тренировок На время обучения воздержитесь от бега по асфальту: трассы с таким покрытием дают сильную нагрузку на суставы, поэтому вы будете быстрее уставать. Начинающим бегунам подойдет ровный маршрут без больших спусков и подъемов