Тяга одной рукой в наклоне в смите: техника и нюансы

Технически довольно сложное упражнение, так как довольно много нюансов. В нижней точке лучше немного опускать плечо, это позволит лучше растянуть широчайшую мышцу. В верхней точке наоборот, необходимо прогнуться. Основные фишки 1. Это упражнение можно делать, как опираясь коленом о лавку, так и стоя обеими ногами на полу, опираясь рукой на какую-нибудь подставку, или просто себе о колено (если лавка не помещается в машину смита). Принципиальной разницы нет. Кому как удобно. 2. Браться за гриф нужно так, чтобы в верхней точке кисть поднималась к талии. Локоть при этом нельзя отставлять в сторону. Он должен смотреть вверх. А вверху можно его даже немного завернуть за спину. Это максимально сократит широчайшую мышцу спины. 3. Чтобы амплитуда и КПД упражнения были максимальными, нужно делать движение не только рукой, но и лопаткой. В нижней точке опускаем плечо, растягивая тем самым спину. А в верхней – сводим лопатки вместе, сокращая спину по максимуму. 4. Это упражнение является базовым. Хотя, я бы его назвал полу-базовым. Но как бы там ни было, вес нужно взять такой, чтобы вы могли сделать не меньше 6 повторений. Я обычно практикую в этом упражнении от 6 до 12 повторений. 5. Если у вас гриф выскальзывает из рук, то рекомендую использовать лямки. Так вы сможете не отвлекаться на хват и разгрузить предплечья.