Планка 5 минут дома без инвентаря! Просто повторяй

Планка 5 минут дома без инвентаря – простая и эффективная тренировка Короткое описание Эффективная 5-минутная тренировка планки без использования оборудования. Идеально подходит для занятий дома, помогает укрепить мышцы кора, спину и улучшить осанку. Демонстрируем правильную технику и варианты планки для всех уровней. Полное описание В этом видео вы найдете простую и доступную 5-минутную тренировку планки, которую можно выполнять дома без специального инвентаря. Планка — отличный способ укрепить мышцы пресса, спины и всего корпуса, повысить выносливость и улучшить осанку. Что вас ждет: • Пошаговое объяснение техники правильной планки • Несколько вариантов планки для усложнения и разнообразия • Советы по дыханию и поддержанию правильного положения тела • Рекомендации для постепенного увеличения времени и интенсивности Советы для прогресса: • Начинайте с комфортного времени, постепенно доводите планку до 5 минут и более • Добавляйте усложнения – например, поднятие ног, боковую планку или планку с касанием плеч • Следите за ровной спиной и отсутствием прогиба в пояснице • Совмещайте с другими упражнениями для комплексного развития корпуса Подписывайтесь, ставьте лайк и нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки. Делитесь в комментариях, сколько секунд планки вы смогли удержать и какие варианты лучше всего подходят вам. #coretraining