Бицепс Скотт с прямым грифом

Сядьте в скамью Скотта и плотно прижмите верхнюю часть руки(трицепсы) к пюпитру. Возьмите штангу средним хватом, даже чуть уже плеч Руки лежат на лавке параллельно друг другу В исходном положении руки опущены вниз и минимально согнуты в локтях. До конца их разгибать не нужно на протяжении всего упражнения. Кисти зафиксированы и немного опущены в низ! В финальной точке не доводите руки до перпендикулярного полу положения. Между кистями и плечами должно оставаться некоторое пространство. Когда предплечья находятся вертикально, часть нагрузки теряется. Задержитесь в этой точке на 1–2 секунды. После чего верните в исходное положение Сгибайте и разгибайте руки медленно и концентрировано на целевой мышце ОШИБКИ 1 При Сгибании и разгибании локти расходятся в стороны 2 Плече не лежит полностью всей площадью на лавке 3 При Разгибании в нижней точке полностью разгибаются руки, а при сгибании полностью их прижимаем к себе 4 Подворачивание кистями штанги к себе, чем снимает нагрузку с мышц бицепса