"Толщина" спины | Качаем мощную спину | Лучшие упражнения

Сегодня качаем толщину спины! ________________________ ________________________ Большой объем работы во всех возможных векторах нагрузки и большие веса в базовых движениях – 2 фактора, которые вынуждают разделить тренировку спины на 2 дня внутри тренировочного сплита. Если спина у тебя не относится к отстающим мышечным группам, тогда можно уместиться и в один день… но вот если хочешь сделать специалиацию и проработать каждый уголок отстающей мышечной группы – тогда welcome в этот ролик. Разделим мы спину по всем знакомому принципу – на ширину и толщину. Да, я уже говорил, что так это разделение называть некорректно, но на слуху именно такое название. Сегодня будем говорить о тренировке на толщину – то есть тренировке, которая подразумевает фронтальные тяговые движения. Строить тренировочный процесс будем по простому правилу – начинаем тренировку с тяжелого базового упражнения, далее делаем более лёгкие базовые либо подобные по тяжести, но с меньшими рабочими весами и приходим в конце к изоляции. Начнем тренировку с верха трапециевидной мышцы – сделаем шраги. Не важно, со штангой, в смите или с гантелями – выбирай для себя то, где работать комфортнее. Но! Удели особое внимание положению корпуса. Если ты работаешь со свободным весом, работает тот участок мышцы, который перпендикулярен вектору нагрузки – то есть смотрит в потолок. Если ты будешь делать шраги, расположив корпус вертикально, тогда в работе будет участвовать только самая верхушка трапеции – вот этот...