Тренировка • СПИНА и РУКИ • 01.08.24

ТРЕНИРОВКА мышц спины и рук длительность 2 ч 31 мин · тоннаж 27 766 кг средний пульс 123 уд/мин · потрачено 1 936 ккал 1. Махи с гантелями в наклоне 4 кг × 20, 5 кг × 20, 7,5 кг × 15, 9 кг × 15, 13 кг × 15, 13 кг × 15, 13 кг × 15, 13 кг × 15, 13 кг × 15 (Дропсет), 7,5 кг × 15, 5 кг × 15 2. Тяга Т-грифа широким хватом 30 кг × 15, 40 кг × 15, 60 кг × 12, 87,5 кг × 10, 87,5 кг × 10, 87,5 кг × 10, 87,5 кг × 10 (Дропсет), 60 кг × 10, 40 кг × 10 3. Тяга гантели в наклоне с опорой на скамью 18,5 кг × 15, 26 кг × 15, 47,25 кг × 8, 47,25 кг × 8, 47,25 кг × 8 (Дропсет), 26 кг × 8, 21 кг × 8 4. Тяга верхнего блока с V-образной рукоятью 68 кг × 15, 94,3 кг × 12, 141,6 кг × 8 (140.6 + 1), 141,6 кг × 8, 141,6 кг × 8, 141,6 кг × 8 (Дропсет), 114,4 кг × 8, 94,5 кг × 8 5. Французский жим сидя с гантелью 16 кг × 20, 18,5 кг × 20, 23,5 кг × 15, 26 кг × 15, 39,75 кг × 12, 39,75 кг × 12, 39,75 кг × 12, 39,75 кг × 12, 39,75 кг × 12 (Дропсет), 23,5 кг × 12, 18,5 кг × 12 6. Сгибания предплечий с нижнего блока в кроссовере стоя 21 кг × 20, 27 кг × 20, 40 кг × 15 (33 + 7), 40 кг × 15, 40 кг × 15, 40 кг × 15, 40 кг × 15 (Дропсет), 27 кг × 15, 15 кг × 15 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом RUtube канале вы найдете мои тренировочные...