Боль в надкостнице: как лечить и как не получить. Шинсплинт

Это распространенная беговая травма. Термин «шинсплинт» собирательный и чаще всего описывает синдром боли в области передней поверхности большеберцовой кости. Он может включать в себя как воспаление надкостницы большеберцовой кости, так и сухожилий мышц-стабилизаторов стопы на высокой позиции (на носочках), в первую очередь заднюю большеберцовую мышцу. И в этом видео мы с вами попробуем разобраться, почему эти проблемы возникают и как их можно избежать. Причины возникновения травмы Ключевой фразой, которая характеризует причины развития шинсплинта будет: «слишком много (километража), слишком быстро (темп)». Не секрет, что во время бега приземление стопы сопровождается ударом о поверхность. Возникает «ударная волна», которую принимает на себя связочно-мышечный аппарат и суставы, погашая удар. Если же нагрузка слишком велика — начинают возникать всевозможные повреждения. Целый ряд факторов может способствовать повышению ударной нагрузки: Избыточный вес Структурные особенности стопы (гиперпронация, высокий свод стопы) Обувь с плохой амортизацией Недостаток кальция Жесткая поверхность для бега Неправильная техника бега (излишне высокое напряжение стоп при контакте) Бег по неровной и наклонной поверхности, частые повороты, ускорения Перегруженные мышцы голени Слишком большое увеличение тренировочной нагрузки. #надкостница