Горизонт покоя: медитация в положении лежа для глубокого спокойствия и восстановления эмоций

**«Горизонт покоя: лежачая медитация для глубокого спокойствия и восстановления эмоций»** --- **Превью:** Эта практика сочетает в себе мягкое сканирование тела, сенсорные метафоры и аффирмации, чтобы помочь вам перезагрузить нервную систему, вернуться в «здесь и сейчас» и восстановить внутренний баланс. Выполняется в положении лёжа, что позволяет телу полностью расслабиться, а уму — мягко отпустить контроль. --- **Чем полезна?** - **Снижает уровень стресса** через активацию парасимпатической нервной системы. - **Восстанавливает эмоциональный фон**, выводя из состояния тревоги или подавленности. - **Улучшает осознанность тела**, помогая распознавать и отпускать мышечные зажимы. - **Научный бонус:** Исследования подтверждают, что регулярное сканирование тела снижает уровень кортизола и усиливает альфа-волны мозга, связанные с релаксацией. --- **Для кого?** - Для всех, кто испытывает эмоциональное выгорание, тревогу или перегрузку. - **Особенно для женщин:** Гормональные колебания часто усиливают чувствительность к стрессу — медитация мягко балансирует эмоции. - **Положение лёжа на полу** (с ковриком или подушкой под коленями) усиливает контакт с опорой, что важно для ощущения безопасности. --- **Как и когда практиковать?** - **Лучшее время:** - **Утром** — чтобы задать спокойный тон дню. - **Вечером** — для перезагрузки после напряжённых событий. - **Накопительный эффект:** Регулярная практика (3-4 раза в неделю) учит тело и ум...