ОТЖИМАНИЕ, КАК ПРАВИЛЬНО

ОТЖИМАНИЕ. КАК ПРАВИЛЬНО!? Благодарю за ваш ❤️! ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лицом вниз, шея в нейральном положении, упритесь прямыми руками в пол, выпрямите ноги (для новичков - согните колени), ладони поставьте на ширине плеч или чуть шире. ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО Дышать при отжиманиях нужно правильно: на вдохе выполнять сгибание рук в локтевом суставе и опускаться к полу, а на выдохе, когда происходит мощное усилие, поднимать корпус вверх. ☝️Ни в коем случае не забывайте дышать, мы не должны создавать внутрибрюшное давление. ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМО, не прогибаясь в корпусе. Очень часто многие либо слишком задирают, либо наоборот - слишком занижают свой таз. Со стороны это похоже на горку или яму. Вы должны быть вытянуты в струнку, на протяжении выполнения всего движения. Т.е. спина, бедра и голова должны представлять собой одну прямую линию. Для этого во время выполнения упражнения сожмите и напрягите ягодицы. НАРАЩИВАЙТЕ ЧИСЛО ПОВТОРОВ Если вы новичок и отжимаетесь от пола с согнутыми коленями, нужно повторять упражнение хотя бы 3-5 раз, выполняя по 2-3 подхода. Это поможет постепенно укрепить мышцы. Число повторов и подходов нужно постепенно увеличивать. Например, на первой неделе можно делать три подхода по пять отжиманий. На следующей неделе — добавить либо количество отжиманий, либо количество подходов, я советую и то, и другое. Допустим, выполнять уже 4 подхода, отжимаясь по 7 раз. Когда примерно 20 отжиманий от пола вы будете делать достаточно уверено, красиво, правильно...