Качаем плечи. Делаем форсированные повторения упражнения для средних дельт - разведения с гантелями

Затем он разработал полностью другую концепцию тренировки плеч, делая акцент на разведениях с гантелями как с читингом, так и в строгой технике, после чего дельты "пошли". Еще один секрет - все жимы сидя и стоя гантелей и штанги нужно выбросить из программы! Качаем плечи по методике Юрия Спасокукоцкого: 1. Тяжелые разведения с гантелями стоя в стороны с читингом - 3 сета по 6 повторений 2. Разведения гантелей в стороны стоя в стороны с весом, при котором можно сделать 8 повторений с идеальной техникой - 3 сета по 8 повторений 3. Тяга гантелей лежа на животе на наклонной скамье 3 сета по 6 повторений 4. Разводка с гантелями лежа на животе 3 сета по 8 повторений Прирост массы плеч будет заметен уже через 3 месяца!