Торчат лопатки. Упражнения

Лопатка Ах, облака крыловидные лопатки ?! Именно с ними мы сегодня будем работать, а поможет нам в этом передняя зубчатая мышца. Передняя зубчатая мышца — это важная мышца, которая берет начало на верхних 8-9 рёбрах и крепится ко внутреннему краю и нижнему углу лопатки огибает бок. Это играет важную роль в движение лопатки вперёд и дальше до позвоночника. Верхние и нижние зубцы вращают лопатку соответственно верхним или нижним углом вперёд. 1️⃣ Упор «Кошки» скольжение на одной руке л/п - 10 раз 2️⃣ «Удар кулаком» с эспандером - 16 раз 3️⃣ Движение лопатки кпереди + отведение руки за голову л/п - 12 раз 4️⃣ Подъем на платформу в упоре лежа - 20 раз Упражнения выполняются последовательно: ✅ 3 подхода ✅ Отдых между каждым подходом по самочувствию 30-60 сек ✅ Оптимальная скорость выполнения 2-4 сек на одну фазу движения Хорошей вам тренировки и помните, если у вас что-то не получается, вы можете написать в комментариях ? разберём вместе!