Тренировка пресса. Обратные скручивания

Подъемы ног на « нижний » (Которого не существует) Обратные скручивания - отличное упражнение для мышц брюшного пресса. Оно не требует никакого дополнительного оборудования. Чтобы максимально нагружать мышцы живота, следует полностью исключить динамическую работу в тазобедренном суставе (сгибание бедра), поднимая нижнюю часть корпуса исключительно за счет округления спины - тем самым сокращая мышцы пресса. Как увеличить нагрузку ? Чем ближе колени к животу, тем проще делать скручивания, чем дальше - тем тяжелее. 1️⃣ самый простой вариант - колени прижаты к животу, голень полностью согнута в коленном суставе 2️⃣ продвинутый вариант - угол ? в коленном и тазобедренном суставах 90’ и не меняется 3️⃣ самый сложный вариант - угол ? в коленном и тазобедренном суставах больше 110’ (ноги почти прямые)