Жим лежа под углом 30 градусов

При выполнении данного упражнения Ваша спина должна лежать полностью на лавке от лопаток до поясницы без каких либо прогибов! Штангу опускаем на вверх ключицы, ширина хвата должна быть такая чтобы в нижней точке ваши предплечья находились в ровном состоянии и смотрели в потолок. Движение штанги происходит по ровной линии с верху вниз и снизу вверх, без каких либо отклонений вперёд в сторону груди. В нижней точке когда мы касаемся штангой ключицы, то ваши локти должны смотреть строго вниз. Частые ошибки 1 прогиб поясницы Если вы будите прогибать спину, то жим под углом вверх, превратится в горизонтальный жим. 2 Штанга в нижней точке касается середины груди В таком варианте идёт смещение нагрузки с верхних частей груди не среднюю 3 Выжимаем штангу вперёд в сторону ног Также смещается нагрузка с верхней части груди на среднюю 4 В нижней фазе локти заваливаются вперёд или выкручиваются слишком назад, что даёт на плечевой сустав негативную нагрузку. 5 Слишком широкий хват, увеличивает нагрузку на плечевой сустав и уменьшает нагрузку на грудные мышцы