ЛФК, силовая и комплекс! 188 тренировка 2025

188 тренировка Навык 10ЕМОМ 1-2 подтягивания как можно выше Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Сила 4 подхода 6 становых тяг 2-4 мин отдых 6 жимов штанги стоя Тяга - каждый раунд немного повышать вес, но в последнем подходе должен быть запас на увеличение. Жим стоя - такой вес, чтобы в первом подходе сделать 10-12 повторов. 110/110/115/120 (кг)
 Комплекс 12AMRAP 5 подносов ног (без разбива) 15 двойных 8 ситапов 15 двойных Если разбили - отдыхаем, и повторяем пока не будет 5 подряд. Или Максимум подносов за серию Х3 двойных 45 сек отдых Набрать 80 подносов (240 двойных). * 327 (повторения)
 7 раундов +26