Вытянуть ППМ, СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ с ПОЯСНИЦЫ. Комплекс упражнений.

Комплекс упражнений для подвздошно-поясничной мышцы? ⠀ В ленте показаны упражнения для вытяжения ППМ. Выполняй каждое упражнение 7-15 раз на каждую ногу по своим ощущениям. ⠀ ?немного анатомии для понимания: Эта мышца образована соединением двух мышц: подвздошной, которая находится во внутренней полости таза, заполняя подвздошную ямку, и большой поясничной, которая берет начало от 12 позвонка грудного отдела и по мере спускания вниз вдоль позвоночного столба прикрепляется к первым четырем поясничным позвонкам. ⠀ Волокна обеих мышц соединяются воедино и прикрепляются к передней линии бедра в области тазобедренного сустава, существенно влияя на его подвижность. ⠀ Основная функция подвздошно-поясничной мышцы (ППМ) - в удержании туловища в вертикальном положении, регулируя его положение в пространстве, являясь при этом самым ⚠️сильным сгибателем тазобедренных суставов. Также она притягивает бедра к туловищу и вращает их наружу, фиксирует положение почек в нужном месте. ⠀ ➡️По сути, эта мышца является одной из самых главных в строении человека, соединяя собой три важных сегмента: ноги, таз и туловище. ⠀ ❗️Что провоцирует укорочение ППМ? ⠀ Сидячий образ жизни, длительная езда на велосипеде и лыжах существенно влияют на спазм мышц в этой области. ⠀ Упражнения, укорачивающие эту зону: ?поднятие корпуса с закрепленными ногами (в школе часто таким образом сдавались нормативы на пресс), а если знать функции мышц, то понятно, что для пресса это не лучшее упражнение, как и ⬇️ ?подъемы...