Упражнение для укрепления голеностопа и коленей

🔥 «Пятка-носок на блоках» – баланс + сила стоп + стабильность голеностопа! Зачем это вам? ✔️ Укрепляет свод стопы – профилактика плоскостопия ✔️ Улучшает баланс – защита от бытовых подворотов ноги ✔️ Снимает усталость после долгого стояния/ходьбы ✔️ Готовит ноги к высоким каблукам и бегу Техника выполнения: Поставьте передние части стоп на блоки (8-12 см) Пятки вместе, носки врозь («V-образно») Движение: Опускаем одну пятку к полу Вторую ногу поднимаем на носок Фиксируем 2 секунды Меняем ноги 5 важных деталей: → Колени слегка согнуты (не блокированы!) → Таз не заваливается в стороны → Плечи над бёдрами → Пресс слегка напряжён → Дышим ровно Кому критически важно? ▫️ Тем, у кого болит подошва к вечеру ▫️ Кто часто подворачивает ногу ▫️ Кто носит каблуки больше 4 часов Результат через 2 недели: → Исчезнет хруст в голеностопах → Улучшится чувство равновесия → Появится лёгкость при ходьбе 💬 После выполнения напишите: — «Баланс», если почувствовали работу стоп — Какая нога устойчивее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Telegram: @DrIgorVoynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.