Упражнения на пресс с балансировочной полусферой

? Представляете, Яндекс не очень хорошо представляет себе, что такое «бозу»/«босу». А вы? История, в общем, как с линолеумом и памперсами, когда название бренда превращается в понятие. Bosu - это балансировочные полусферы для фитнеса. Классная вещь в хозяйстве! Ведь развитие баланса положительно влияет не только на мышцы, но и на мозг, отодвигая неприятные возрастные изменения. ? Я подготовила сегодня подборку упражнений на пресс с балансировочной полусферой. Выбрав 3-4 из них, можно как конструктор собрать для себя целую тренировку. Например, так: 4 круга. 40 сек. работы + 20 сек. отдыха и 30 сек. между кругами. ⏱ Настраиваем приложение табата-таймер и поехали! ? Описание упражнений: 1. Пресс верх+низ. Как известно, мышцы живота всегда работают сообща, поэтому даже, когда упражнение предназначено для верхней части, всё равно помогает и нижняя. 2. Нижний пресс. В более простом варианте медленно едем на катамаране, выталкивая ноги вперед. В более сложном - крутим велосипед непрерывно и немного побыстрее. 3. Боковой пресс (косые мышцы живота). Размещаемся строго на боку, от макушки до пяток одна натянутая струна. Подтягиваем колено к локтю сначала на одном боку, потом на другом. 4. «Скалолаз». Включаем почти всё тело. В простом варианте ставим руки на мягкую сторону платформы. В усложнённом - переворачиваем полусферу и добавляем задачу удерживать баланс. 5. Планка на прямых руках. Классика! Продолжаем работать на пресс, спину, руки, ноги одновременно. Добавляем...